마그네슘 부족 증상 4개
마그네슘 결핍증상 1. 눈밑 떨림, 눈꺼풀 떨림
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕는 물질이다. 마그네슘이 부족하면 근육이 불필요한 수축과 이완을 반복하여 떨림 증세가 나타나게 된다.
마그네슘 부족증상 2. 신경과민, 집중력 저하, 불면
신경 전달 물질 세로토닌은 기분을 조절하는 데에 도움을 준다. 마그네슘이 부족하면 세로토닌 합성이 불가능해 다양한 문제를 일으키게 된다.
마그네슘 결핍증상 3. 두통, 근육통, 심계항진
마그네슘이 부족하면 근육의 과도한 수축을 유발하고, 이에 따라 혈관이나 신경이 압박되어 자연스럽게 통증을 유발한다. 위장 경련이나 복통이 일어나는 경우도 있다.
마그네슘 부족증상 4. 팔다리 저림
평소 팔과 다리가 자주 저리다면 마그네슘 결핍을 의심해 보아야 한다.
마그네슘 많은 음식 추천 4종
마그네슘 음식 추천 1. 녹황색 채소
마그네슘은 녹황색 채소에 많이 들어있다. 그중에서도 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 선정된 시금치가 최고.
마그네슘 음식추천 2. 곡류, 견과류, 씨앗류
검은콩, 호박씨, 아몬드, 호두, 귀리, 강낭콩, 캐슈넛, 현미 등이 마그네슘 증세 완화에 도움이 된다. 두부와 옥수수도!
마그네슘 음식추천 3. 해조류
해조류 중 가장 추천하는건 다시마다. 미역보다도 많은 양의 마그네슘이 들어있다.
마그네슘 음식추천 4. 바나나, 아보카도
식감이 비슷한 바나나와 아보카도. 아보카도 하나를 먹으면 마그네슘 하루 권장량의 15%가 해결된다. 바나나 하나에는 약 32mg의 마그네슘이 들어있고, 비타민, 식이섬유 등도 풍부해 간식으로 삼기 좋다.
※마그네슘 하루 권장 섭취량은 성인 19-30세 남성 350mg, 여성 280mg(임산부 330mg)이고, 최대 섭취량은 350mg이다.
